? alimenti per la crescita muscolare

alimenti per la crescita muscolare

Post di ADRIANA FLORES aggiornato: 2011-08-27

Muscoli rappresentano forza, salute e potere in varia misura a persone diverse che li rendono particolarmente importante per coltivare e crescere per molti . Ecco perch¨¦ ci sono tanti supplementi e tecniche di esercizio l¨¤ fuori rivolte specificamente la crescita muscolare. Mentre alcuni di questi sono affettivi , non si pu¨° dimenticare l'importanza del cibo nella salute di una persona . Molti alimenti sono in grado di contribuire alla crescita muscolare , e il modo naturale lo fanno ¨¨ importante nella promozione della salute globale , mentre bulking up .

proteina

Se si vuole costruire la strada fino allo status di Adone come rappresentato dagli antichi greci , con muscoli d'increspatura e non un grammo di grasso , si stanno per essere sicuri di aver fornito il tuo corpo con le proteine . La proteina è pieno di abbondanti aminoacidi . Questi includono i nove aminoacidi essenziali che l'organismo non può avere nessun altro modo se non attraverso la dieta . Senza questi , il corpo inizierà ad abbattere i suoi stessi tessuti ( questo include tessuto muscolare ), al fine di farli . Così , al momento di scegliere i cibi che mangiamo , prestare attenzione alle proteine , che dovrebbero essere presi durante ogni pasto . Carne e prodotti alimentari di derivazione animale sono le migliori fonti di proteine , mentre molte verdure sono buone fonti , anche se la loro proteine non sempre sono completi .

Animal Products

Carne e prodotti alimentari di derivazione animale (uova , formaggio , latte , Ecc) sono le migliori fonti di proteine perché la loro proteina contiene tutti gli acidi essenziali e non essenziali amino . Molte persone pensano anche che essi sono i più gustosi fonti di proteine . Di pollo e manzo sono facili da trovare , cucinare e andare con qualsiasi cosa . Mescolare le cose , però , per rendere più piacevole mangiare . Salsiccia , panini al formaggio alla griglia , pesce e anche tutti gli forniscono proteine nello stesso modo che i petti di pollo e bistecche fare . Il pesce è anche un bene per il tuo cuore , che permetterà per le sessioni di allenamento più a lungo e , quindi , più di una possibilità di crescita muscolare . Le uova sono pronti a fare , di gran gusto e la spinta ideale del mattino .

non animale Foods

vegetariani e coloro che cercano di colmare i punti di carne nella loro dieta con verdure più sane e le fonti non animali dovranno un tempo più duro con proteine . Le proteine animali sono proteine complete , mentre altre fonti contengono proteine che non dispone di tutti i nove aminoacidi essenziali necessari per la crescita muscolare adeguato . Tuttavia, ci sono ancora luoghi in cui cercare . Quinoa , un seme " supergrain " e la soia sono le due fonti non animali di proteine complete , e di gran gusto . La soia può essere consumato cotto a vapore e si trovano comunemente nei ristoranti giapponesi come edamame . Il tofu è ottenuto da latte di soia , ed è spesso usato come sostituto della carne . La quinoa è croccante e può in rilievo per insalate o come contorno . Broccoli , spinaci e altre verde scuro sono anche buone fonti di proteine vegetali , anche se le proteine non sono complete.

Time Frame

Ora che i prodotti alimentari di base per la crescita muscolare sono disposti , non vi è un calendario che devono essere consumati in maggior parte dei bodybuilder professionista e anche dilettanti sanno che sei pasti al giorno sono l'ideale per la costruzione del muscolo . Chi è alla ricerca per la crescita muscolare trarrà beneficio da questa regola . I pasti non devono essere enormi , ma rompendo in su per il corpo permette di avere sempre la corretta amino acidi e proteine . Il corpo mantiene solo una limitata quantità di aminoacidi in una volta, quindi facendo attenzione a mangiare gli alimenti di cui regolarmente preparerà il vostro corpo a crescere muscolo la sua capacità di picco ogni volta che si decide di esercitare .

preparazione di cibi e pasti

Conoscere gli alimenti adeguati per la crescita muscolare non è l' unica informazione che vi aiuterà a crescere i muscoli in modo corretto. E ' anche importante sapere come cucinare questi cibi , perché quando preparato in modo non corretto , potrebbero pompa il corpo pieno di cose e di altri grassi dannosi che potrebbero inibire la crescita di picco del muscolo . Prendiamo carne bovina , per esempio . E ' saporito quando grassi e soffocata in formaggio ( magari tra due fette di pane con delle patatine a lato) , ma non è questo il modo migliore per mangiare . Acquistare carne di manzo magra terra se stai facendo hamburger e scegli basso formaggio grasso . Bistecche dovrebbe avere il grasso tagliato . Non mangiare carne di manzo o carne rossa ogni tanto quanto si mangia pesce e pollo , perché questi ultimi sono entrambi sani e vi aiuterà a mantenervi in buona forma generale . Pile su quelle verdure proteina-caricati , anche . Anche se non sono completi , accompagnano proteine complete bene .


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